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秋季健康小常识
卫生保健  2018年9月18日

一、调养起居

    1.秋凉防感冒,秋季早晚气温变化较大,是感冒最容易流行的季节。要及时添衣,经常使用冷水洗脸洗鼻,也有助于预防感冒。注意防寒保暖:不要贪凉,夜温低要盖好被褥,以免受凉,日间衣着不宜过厚,以不着凉为度。适当少穿点,适当冻一下,利于提高身体的御寒能力。

    2.环境舒适:室内温度湿度要适宜;室温保持在22-28摄氏度之间,湿度在50%-60%左右。要经常开窗通风,保持室内空气流通、新鲜。

    3.睡眠充足:秋季应早睡早起,一般8-9小时睡眠,睡眠时注意防寒保暖,免受寒冷风的侵袭,引发感冒、呼吸系统等疾病。忌蒙头入睡,应开小气窗通风。

    4.皮肤保养:入秋以后,天气逐渐干燥,人的手、脚、脸面若不注意保护就会变得粗糙,保持皮肤滋润,注意皮肤清洁防止感染,秋冬季气候干燥气温低,忌洗浴过勤、水过烫、揉搓过重,忌浴液碱性太强,否则皮肤更为干燥,易发痒、皲裂。浴后可涂擦甘油、止痒霜、润肤露等,以保持皮肤湿润,防止皮肤干燥、脱屑。怡生坊商城有很多补水保湿的产品,可以试试。

二、调节饮食

秋冬季节天气特点是干燥、寒冷,饮食宜遵循“秋冬养阴”的原则。

    1.多食些滋阴、润肺、补液生津的蔬菜、水果、豆类等食品,如梨、西红柿、柑桔、葡萄、大枣、萝卜、芝麻、莲子、银耳、蜂蜜、红豆等。少食辛辣食品,以改善脏腑功能,增加抗病能力。

    2.注意补充水份,每日不少于2000-3000毫升。

    3.补充维生素BC,多吃水果与绿叶蔬菜;秋天瓜果多,带菌多,食用瓜果若不注意卫生,很容易患痢疾,使人腹痛、腹泻、呕吐。故食用瓜果应注意清洁和消毒,霉烂的瓜果不能吃,以防病从口入。

三、锻炼身体

坚持适度的体育锻炼,不仅可以调养肺气,提高肺脏器官的功能,而且有利于增强各组织器官的免疫功能和身体对外界寒冷刺激的抵御能力。锻炼方式因人而异,选择个人所能承受的运动,要注意防受凉,运动时不要穿的过少,身体发热时不宜一下脱得太多,切忌穿汗湿衣服在冷风中逗留,以免着凉。在运动锻炼前做好充分准备活动,以防运动损伤。

 

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